Cliquer ici pour modifier.
La reprise
Voici venir la reprise des entrainements en salle et à l'extérieur. Afin de prévenir toute blessure, veillez à bien vous hydrater et vous étirer pendant et après les séances. Pensez aussi à vous alimenter correctement et pour cela ayez toujours de quoi tenir le coup dans votre sac ( en cas, biscuit, alimentation énergétique )
Le printemps
Et voici venir le printemps et le retour des joggings et sorties cyclistes. N'oubliez pas de vous échauffer ou de partir prudemment et de venir crescendo à votre vitesse de croisière. Pour les joggeurs, préférez un entrainement basé sur le temps plutôt que sur la distance; cela vous évitera pas mal de petits problèmes de fatigue et de surcharge. Pour les cyclistes, éviter de partir trop vite et si vous roulez en peloton, ne commencez pas trop vite à vous titiller les uns, les autres. Pour les Vététistes, attention au départ souvent en trombe.
N'oubliez pas de bien vous hydrater ( eau ou boisson hypotonique)
Pour tous, attention à la deuxième partie de la sortie : le BAR
L'été
Pensez à bien vous hydrater, boire 1L d'eau par jour est une nécessité afin de prévenir les accidents tendineux et musculaire.
L'automne
L'automne approche et de ce fait le VTT est de sortie. Pensez à vous hydrater et à vous étirer lors de ces sorties.
Attention aux coups de froid lors de vos sorties automnales soit en jogging soit en vélo soit en randonnée.
Hiver
Voici l'hiver et le froid.
Continuez à bouger mais couvrez-vous bien. Appliquez le principe des trois couches superposées : une contre le corps ( si possible pas de coton ), une réchauffante et une coupe vent et la dernière contre la pluie. N'oubliez pas la tête ( chapeau, bonnet, ... )
Cold pack
Mettez vos Cold Pack au frigo et non au congélateur comme indiqué sur les notices car l'important est la différence brutale de température cutanée et non la durée ou la température.
Il faut 20° d'écart par rapport à la température cutanée qui est de 32°.
Donc un cold pack au frigo à 6ou 8 ° est suffisant et de plus, peut être mis en contact direct avec la peau sans risque de brûlure . Vous ne devez donc pas l'emballer. Vous le laisser 10', c'est suffisant et répéter l'opération toute les heures.
Travail avec élastique
Pour du renforcement léger ou de l'entretien, n'hésitez pas à utiliser des élastiques soit sous forme de bande soit sous forme de tube. Ces matières sont très utilisées afin de prévenir les blessures. N'hésitez pas à aller dans ma page de programme.
Se soigner par l'argile
Lorsque vous avez des blessures ( entorses, inflammations locales, ...) pensez à vous soigner avec de l'argile. C'est très efficace, pas dangereux et ô combien naturel. Voici un site, mais il y en a d'autres, qui peut vous aider :
http://www.sos-detresse.org/conseils-pratiques/argile.htm#argile-par-voie-externe
Hydratation
Attention au soleil amis sportifs, lorsque vous partez pour faire du sport n'oubliez pas de prendre de quoi vous hydrater. Si votre sport dure 1 h, l'eau est suffisante mais si votre sport se prolonge au-delà d'1 H alors pensez à prendre des boissons HYPOtoniques. Attention, pas de boissons trop sucrées, prenez plutôt un complément sucré à côté ( banane ou biscuit sec )
Douleurs au dos
Si vous avez des douleurs au dos, n'hésitez pas à aller dans les liens ou les programmes pour voir ce qu'il y a à faire.
( Adaptation du matériel, prévention par des mouvements corrects ou travail sur swiss ball )
téléchargement des pdf:tmspetite-enfance_1_.pdf;tmsconstruction.pdf
Coureurs à pied
Avis à tous les coureurs à pied. Un canadien du nom de Blaise Dubois a fait un site remarquable sur les pathologies et les techniques d'entrainement en course à pied. Je vous invite à le découvrir sur
http://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/accueil/
Voici venir la reprise des entrainements en salle et à l'extérieur. Afin de prévenir toute blessure, veillez à bien vous hydrater et vous étirer pendant et après les séances. Pensez aussi à vous alimenter correctement et pour cela ayez toujours de quoi tenir le coup dans votre sac ( en cas, biscuit, alimentation énergétique )
Le printemps
Et voici venir le printemps et le retour des joggings et sorties cyclistes. N'oubliez pas de vous échauffer ou de partir prudemment et de venir crescendo à votre vitesse de croisière. Pour les joggeurs, préférez un entrainement basé sur le temps plutôt que sur la distance; cela vous évitera pas mal de petits problèmes de fatigue et de surcharge. Pour les cyclistes, éviter de partir trop vite et si vous roulez en peloton, ne commencez pas trop vite à vous titiller les uns, les autres. Pour les Vététistes, attention au départ souvent en trombe.
N'oubliez pas de bien vous hydrater ( eau ou boisson hypotonique)
Pour tous, attention à la deuxième partie de la sortie : le BAR
L'été
Pensez à bien vous hydrater, boire 1L d'eau par jour est une nécessité afin de prévenir les accidents tendineux et musculaire.
L'automne
L'automne approche et de ce fait le VTT est de sortie. Pensez à vous hydrater et à vous étirer lors de ces sorties.
Attention aux coups de froid lors de vos sorties automnales soit en jogging soit en vélo soit en randonnée.
Hiver
Voici l'hiver et le froid.
Continuez à bouger mais couvrez-vous bien. Appliquez le principe des trois couches superposées : une contre le corps ( si possible pas de coton ), une réchauffante et une coupe vent et la dernière contre la pluie. N'oubliez pas la tête ( chapeau, bonnet, ... )
Cold pack
Mettez vos Cold Pack au frigo et non au congélateur comme indiqué sur les notices car l'important est la différence brutale de température cutanée et non la durée ou la température.
Il faut 20° d'écart par rapport à la température cutanée qui est de 32°.
Donc un cold pack au frigo à 6ou 8 ° est suffisant et de plus, peut être mis en contact direct avec la peau sans risque de brûlure . Vous ne devez donc pas l'emballer. Vous le laisser 10', c'est suffisant et répéter l'opération toute les heures.
Travail avec élastique
Pour du renforcement léger ou de l'entretien, n'hésitez pas à utiliser des élastiques soit sous forme de bande soit sous forme de tube. Ces matières sont très utilisées afin de prévenir les blessures. N'hésitez pas à aller dans ma page de programme.
Se soigner par l'argile
Lorsque vous avez des blessures ( entorses, inflammations locales, ...) pensez à vous soigner avec de l'argile. C'est très efficace, pas dangereux et ô combien naturel. Voici un site, mais il y en a d'autres, qui peut vous aider :
http://www.sos-detresse.org/conseils-pratiques/argile.htm#argile-par-voie-externe
Hydratation
Attention au soleil amis sportifs, lorsque vous partez pour faire du sport n'oubliez pas de prendre de quoi vous hydrater. Si votre sport dure 1 h, l'eau est suffisante mais si votre sport se prolonge au-delà d'1 H alors pensez à prendre des boissons HYPOtoniques. Attention, pas de boissons trop sucrées, prenez plutôt un complément sucré à côté ( banane ou biscuit sec )
Douleurs au dos
Si vous avez des douleurs au dos, n'hésitez pas à aller dans les liens ou les programmes pour voir ce qu'il y a à faire.
( Adaptation du matériel, prévention par des mouvements corrects ou travail sur swiss ball )
téléchargement des pdf:tmspetite-enfance_1_.pdf;tmsconstruction.pdf
Coureurs à pied
Avis à tous les coureurs à pied. Un canadien du nom de Blaise Dubois a fait un site remarquable sur les pathologies et les techniques d'entrainement en course à pied. Je vous invite à le découvrir sur
http://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/accueil/